zza karku

[...] ciąg 4x12-8 2. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 3x10 3. ściąganie wyciągu górnego szeroko 4s 4. wiosłowanie hantlem 3x12 IV DZIEŃ Barki: 1. wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4x 12-8 2. Wyciskanie sztangi siedząć z klatki 4x 12-8 2. unoszenie hantli na boki stojąc4x 12-8 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 4. szrugsy hantlami 4x [...]

[...] hantlami modlitewnik 15/12/10/8 - uginanie z prostą sztangą stojąc 12/10/8/6 - uginanie młotkowe , sznur wyciągu dolnego 12/10/8/6 Czwartek - barki / triceps - wyciskanie zza karku stojąc 15/12/10/8 - wyciskanie sprzed brody (maszyna smitha) 12/10/8/6 - unoszenie w opadzie 15/12/10/8 - ściąganie linek wyciągu (tył barków) 12/10/8/6 - [...]

[...] Wyciskanie sztangi z klaty siedząc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie hantli bokiem w górę unoszenie hantli w opadże tułowia wyciskanie sztangi zza karku szrugsy z hantlami Trenuje w poniedziałek ,wtorek,czwartek ,piątek chciałbym sie dowiedzeć o ćwiczeniach na czworoboczny,bo te kture wykonuje nie za bardzo sie [...]

[...] nie czułem zbytniego zmeczenia ani zakwasów bo treningu barków wykonujac serie skaładajace sie z 12-6 powt. Sprawdziłem pewien plan na sobie, oto on: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar 2. Unoszenie hantli bokiem 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar 3. Podciaganie sztangi do brody 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar [...]

[...] Ćwiczenie na środek klatki 3s 18/16/12 lub Skos górny dodatni/ujemny 3s 12/10/8 Rozpiętki 3s 12/12/10 Ćwiczenie na środek klatki 3s 18/16/12 Barki Wyciskanie żołnierskie/ zza karku 3s różnie, czasem 25/18/12 czasem 12/10/8 zależy od ciężaru podciąganie sztangi do brody 3s po 12powt Podnoszenie bokiem hantelka (na środkowy akton) 3s 15/12/10 [...]

dzisiejszy trening wyciskanie na skosie hantli 4 x10 rozpietki gilotynowe 4 x12 wyciskanie zza karku 4 x6 + 1x15 unoszenie w przod krazka 4 x10 wyciag na tricka 4 x10 +brzuch dzis na silce tylko 37 stopni };-) ciezarow nie pisze bo dokladnie nie pamietam, poza tym jestem 2-gi dzien na weglach i od razu sila w gore, takze narazie sprawdzam [...]

Wtorek Plecy + triceps: 1. Podciąganie zza karku 4s 12/10/10/8 2. MC 2/3 serie rozgrzewkowe, 132x6, 152x4, 166x4, 180kgx4 3. Yates Row 78,88,100kg x12powt Superseria 4. Wiosłowanie sztangielkami leżac na ławce 30st 4. Sciąganie drażka wyc górnego do brody 3s 12-15powt 5. Pullover 2s Do upadku Triceps: Gigantseria 1. Prostowanie ramion drążkiem [...]

[...] 8 powt. podciaganie do karku 3 serie (ile sie da) martwy ciag 3 serie po ok. 6 powtorzen kaptury ze sztanga 4 serie po 12 powtorzen czw - barki, tricepsy wyciskanie sztangi zza karku 4 serie od 10 do 6 powtorzen wznosy bokiem 4 serie od 12 do 8 powtorzen podciaganie sztangi na tyl barko 3 serie po 12 powtorzen wyciskanie francuskie sztangi [...]

Przypuszczam ze to zblizajaca sie kontuzja od wyciskania zza glowy daje sie we znaki. Odwiedz lekarza mimo wszystko bo nikt na "oko" przez forum nie oceni tego bolu etc. Pozatym w nastepnym cyklu treningowym unikaj kontuzjogennych cwiczen na barki jak wyciskanie zza karku, podciaganie sztangi wzdluz tulowia i poswiecaj wiecej czasu na [...]

[...] oczywiście moja sylwetka posiada wiele mankamentów, które postaram się poprawić do przyszłego roku;) Cardio na czczo wczoraj 45min na rowerku. Trening: Barki - Wyciskanie zza karku na suwnicy Smitha 4x10-12 - Wyciskanie hantli, siedząc 4x12-15 - Unoszenie sztangi w przód 3x12 - Podciąganie sztangi do brody 3x12-15 - Odwrotne rozpiętki na [...]

trening 4 A I. siady (bez podkładek, siłowo) 80-120x5 130x3 II. zza karku (od czubka, hack maszyna) 50-80x5 III. unoszenia (stojąc) 9x20 13x20 13x15 IV. wyc wąsko 80-100x5 110x2 V. prostowanie wyciąg (wąsko) 1x20 2x20 3x12 VI. wspięcia (atlas) 145x30 165x30 VII. brzuchomaszyna siedząc 1x30 *przy zakresech skoki są co 10kg ogólnie niewyspany, wiec [...]

[...] sztangi na skosie 1.s e)przysiady ze sztangą na barkach na przemian z MC 1s. f)francuskie wyciskanie w siedzie 1s. g)uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s. h)wyciskanie zza karku (do czubka głowy) 1.s i)wspięcia na palce ze sztanga trzymana przy kolanach 1s. dwa podkreslone cwiczenia sa na klate...to nie chodzi o to ze robi sie jedno [...]

[...] 2.sztanga w dol 4serie 1.Uganianie ze sztangą – 4 2.mlotki – 4 sr plecy/tric 1.sztagna w opadzie 5 2.martwy 5 1. wycisk sztangi wasko 4 2. sztanglieki zza glowy 4 pt bary/nogi 1.sztanga zza karku 4 2.na boki sztanglieki 4 3.w opadzie sztanglieki 4 1. przysiad 5 wszedzie robilem 12powt 3. cel to masa ze wskazaniem na klate [...]

[...] 2. Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką - 3:12/10/8 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3:12/10/8 Dzień 4 (Obręcz Barkowa + Przedramiona) 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4:15/12/10/8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3:12/10/8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3:12/10/8 4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie [...]

[...] uda Wyprosty na maszynie siedząc 3s. 12-15p. Przysiady ze sztangą 3s. 12-15p. łydki wspiecia ze sztanga na karku 4s. 20p. -piatek (grzbiet, barki) wyciskanie sztangi zza karku siedzac 3s. 10-8p. wznosy bokiem stojac 3s. 12-10p. wznosy bokiem w opadzie 3s. 12-10p. G. podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s. max p. Sciaganie dolnego [...]

[...] łydek 1) Wspięcie na palce na suwnicy pionowej 3 s. - 15-20 2) Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 s. - 20-30 III dzień Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 3 s. - 8-10 2) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 s. -10-12 3) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 s. -12-15 [...]

[...] na modlitewniku 4x8,6,4,2 Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 4x8,6,4,2 Uginanie przedramion na modlitewniku uchwytem młotkowym 4x8,6,4,2 Piątek: Barki+nogi Wyciskanie zza karku/sprzed głowy 4x8,6,4,2 Wznosy ramion bokiem stojąc 2x6,4 Unoszenie sztangi łamanej/prostej wzdłuż tułowia 3x6,4,2 Nogi Wyprostu na suwnicy Przysiady ze sztangą [...]

[...] mam niezly mindf*** w zwiazku z tym co ludzie na silowni mowia na temat niektorych cwiczen. Military press tez niedobre bo obciaza kregoslup, a goscie wyciskaja sztange zza karku co chyba jest nienaturalnym ruchem. Na silowni na okolo 20-30 osob ktore reguralnie widuje nogi trenuje moze z 5 z czego chyba jedna na wolnych a reszta na suwnicy [...]

Czym się różni, jeżeli chodzi o zaangażowanie mięśni naramiennych wyciskanie sztangi (w siadzie) z klatki od wyciskania sztangi zza karku?

Poszukaj w google atlas ćwiczeń.. tam masz rozpisane albo nawet pokazane które mieśnie w danym ćwiczeniu pracują. wersja z klatki jest bezpieczniejsza od zza karku. popatrz w atlasie.. tam wszystko jest rozpisane ładnie :)